Guru BK Ajak Siswa Latih Pernapasan Kotak untuk Kelola Stres dan Tingkatkan Konsentrasi

Bajubang, Guru Bimbingan Konseling, Jihan Indah Alqarani, S.Pd, memberikan edukasi dan bimbingan kepada siswa mengenai pentingnya menjaga kesehatan mental melalui latihan sederhana yang disebut pernapasan kotak. Kegiatan ini dilaksanakan dalam suasana santai, dengan tujuan membantu siswa tetap tenang, fokus, dan mampu mengelola stres di tengah padatnya aktivitas belajar.

Dalam praktik yang dipandu langsung oleh Bu Jihan, siswa diajak duduk dengan nyaman, kemudian menarik napas dalam-dalam melalui hidung selama 3-5 detik, menahan napas sejenak, lalu menghembuskannya perlahan melalui hidung atau mulut. Saat menghembuskan napas, siswa diarahkan untuk membayangkan seolah-olah sedang melepaskan beban pikiran dan hati. Setelah itu, mereka kembali menahan napas sebelum mengulang siklus yang sama hingga 10-30 kali.

“Teknik pernapasan kotak ini sangat bermanfaat, apalagi ketika siswa merasa cemas menjelang ujian, kurang percaya diri, atau menghadapi tekanan. Dengan latihan teratur, pikiran menjadi lebih tenang, konsentrasi meningkat, dan emosi lebih terkontrol. Bahkan hitungan dalam latihan bisa diganti dengan kata-kata positif, doa, atau zikir agar lebih bermakna,” jelas Bu Jihan.

Para siswa tampak antusias mengikuti arahan Guru BK. Banyak di antara mereka mengaku merasa lebih rileks setelah mencoba beberapa kali pernapasan kotak. Latihan ini diharapkan dapat menjadi kebiasaan positif yang membantu siswa menghadapi berbagai tantangan, baik di sekolah maupun di luar sekolah.

Dengan kegiatan sederhana namun bermanfaat ini, madrasah terus menunjukkan komitmennya dalam mendukung keseimbangan akademik sekaligus kesehatan mental siswa.(puput)